Diät & Abnehmen

Kein Erfolg ohne die richtige Planung! Diese Regel selbverständlich auch für eine Diät. Der richtige Diätplan ist aber nicht nur Basis des Erfolges sondern sorgt auch dafür, dass wir unserer Gesundheit beim Kampf um unser persönliches Idealgewicht nicht schaden. Denn die Gesundheit wird - wie so oft - auch gerne vernachlässigt. Sich von einem Ernährungsplan zum nächsten zu stürzen kann dabei drastische Folgen haben. Zumal sich die negativen Auswirkungen auch gerne im sogenannten JoJo-Effekt zeigen. Dabei sind periodisch durchgeführte Diäten die Ursache dafür, dass der Körper sich praktisch auf Hungerphasen einstellt. Sind diese vorbei, also am Ende einer Diät, versucht der Körper schnellstmöglich Reserven für die nächste Hungerphase zu sammeln. Das bedeutet, dass der Körper viel schneller Fettreserven schafft und wir dementsprechend schneller zunehmen.

Daher ist es als erstes wichtig festzustellen, wie viel Energie (sprich: Kalorien) wir überhaupt am Tag benötigen. Dies kann man in der Regel einfach erechnen. Zahlreiche Fettrechner stehen hierzu im Internet zur Verfügung. Allerdings sollte man diese nur als circa Wert verstehen und am besten seinen Arzt oder einen Diätberater fragen, wie viel Kalorien wir täglich zu uns nehmen sollten.

Haben wir uns eine Vorstellung erarbeitet, wie viel wir ungefähr an Nahrung zu uns nehmen sollten, dann können wir uns einen leckeren Plan schreiben, welche Dinge wir zukünftig essen wollen und welche nicht. Hierbei sollte allerdings nicht unerwähnt bleiben, dass gesunde Kost in Deutschland den Geldbeutel weit mehr belastet, als fetthaltiges und dick machendes essen. Das ist neben dem Beruf oftmals eine der hauptsächlichen Schwierigkeiten bei dem Thema. Frisches Obst und Gemüse ist zumeist weit teurer als ein Schnitzel mit Pommes. Dieser Umstand führt uns auch ganz gerne vor Augen, welche Qualität von Fleisch wir uns zu uns nehmen und wie weit wir entfernt sind, von einem gesunden und ausgeglichenen Leben.

Wer leidenschaftlich gerne isst - so wie ich, der kann seinen Kalorienbedarf durch Bewegung zudem erhöhen. Es muss sich dabei nicht gleich um Leistungssport handeln. Einfaches spazieren gehen am Abend und dafür auf eine Stunde vor dem Fernseher zu verzichten, kann schon Wunder bewirken.

Fazit: Diätpläne bieten viel Spielraum, können kreativ erstellt werden und dienen in erster Linie zum fixieren des Ziels, ohne dabei die Gesundheit aus den Augen zu verlieren. Basis ist dabei immer, den täglichen Kalorienbedarf festzustellen und darauf eine ausgewogene und gesunde Ernährung aufzubauen. Sport und Bewegung kann uns dabei helfen, mehr Fett zu verbrennen. Dabei darf aber nicht vergessen werden, den Ernährungsplan stets an den immer leistungfähiger werdenden Körper anzupassen und ihm zu geben, was er benötigt.